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投稿日：2006-10-29 Sun 23:58:41
この記事は禁煙に関する連載記事の5回目です。1回目から読まれる方は、下記からお願いします。第01回：禁煙と健康（★★★） [2006.9.22]
禁煙を成功させるポイントはいくつかありますが、その中で一番重要なポイント、それは一度禁煙を失敗することだと思います。
以前に、物事を成功させるコツの１つとして、「一度失敗するぞ」という心境でチャレンジすると上手くいくということを書いているのですが、禁煙の場合の「一度失敗」には、もう一つ重要な意味があります。
一度失敗するぞ（★★） [2006.9.5]
まず、最初に「一度失敗するぞ」というチャレンジ方法の一般的なメリットですが、気楽にできること、また「情報収集や経験稼ぎ」ができるということです。
ただ、禁煙の場合は一本でも吸ってしまうと、ほとんどが失敗となってしまうので、気楽に「一度失敗するぞ」と考えてスタートした場合、どこかで一本吸ってしまって、結局失敗となるケースが多数ではないかと思います。
ただ、ここで重要なポイントは、一度禁煙に失敗すると、いくつか重要なことが身に染みて分かってくるということです。一度失敗する際に、必ず経験して理解した方が良いポイントは、
1) 禁煙は精神的にしんどい。イライラする。不快だ。
2) タバコを吸いたい欲望は、なんとか我慢できる。特に30秒ほど欲求を我慢すると、しばらくは欲求が抑えられる。
3) 禁煙後２〜３日が、イライラ・不快・吸いたいのピークであって、１〜２週間もすると、ちょっとずつ楽になってくる。
この中で特に 1) は誰しも自動的に感じると思うのですが、禁煙が非常に不快だということを身をもって体験することが次回の禁煙を成功に導く１つの要素になると思います。なぜこれが重要なのかというと、禁煙成功のためのお勧めなのが、次のような考え方だからです。
「この禁煙というつらい行為を二度としないで済むように、もう１本も吸わない。もし１本でも吸ってしまったら、人生のどこかで、禁煙という辛い行為を再度しなければいけない。もう１本も吸わなければ、これが最後の禁煙で、不快な体験も最後にできる」
どうですか。この考え方は、禁煙成功の一番のコツになるのではないかと思うのですが、そのためには禁煙の辛さを知っていることが重要になります。
次に 2) ですが、こうすればタバコを我慢できたという実績作りですね。吸いたくなるときに、耐えるコツを覚えること、また、意外にタバコを吸いたい欲求は長続きしないということを経験することです。
そして、 3) が実感できると、再度吸って戻ってしまっても、２回目の禁煙が成功する確率は飛躍的に上がるのではないかと思います。何よりも、だんだん楽になるということが実感できると、我慢しやすいですからね。
いかがですか。一度目の禁煙を気楽にチャレンジして成功できる方もいらっしゃるかもしれませんが、私が禁煙に成功したのは、過去に一度禁煙しようと思ったけど失敗した経験があったからこそだと思っています。
初めて禁煙にチャレンジされる方は、ぜひ３つのポイントを経験しつつ理解して、たとえ失敗に終わっても、その経験を生かして二度目で成功させると良いと思います。また、過去に禁煙に失敗した経験がある方は、その時の辛さを思い出しながら禁煙すると、成功しやすいのではないかと思います。
また３つのポイント以外にも、禁煙途中で「１本だけ」という感じで吸うと、結局イライラする期間が長く続き、最終的に禁煙に失敗するというのも、経験された方は、良く覚えておいて、「人生最後の禁煙」に生かすと良いのではないかと思います。
つづく！
次回は11月8日頃までに掲載予定
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